アラフォー・40代専門で「人生は後半戦から逆転（リベンジ）できる！」をミッションに活動している、パラレルキャリアで豊かさ3刀流プロデューサー、トニー・ケンジです。
■ この記事はこんな人におすすめです
- 本業＋副業で「何だか疲れてきた…」と感じている
- 副業を始めたけど、続ける気力がわかない
- 感情面のマネジメントが苦手で、どうすればモチベを保てるか知りたい
- 再現できるメンタルケアの具体策がほしい
- 経験者の実践的ノウハウが欲しい方
副業を続けていくうえでメンタルダウンを防ぎ、継続して成果を出すために役立つ具体的な戦略を私の実体験を交えながらお伝えします。
小さな“できた！”を意識する習慣
副業をしているとつい、大きな成果ばかりを追い求めてしまいがちです。
しかし、成功体験は小さくても構いません。
「今日ブログを更新できた」
「SNSの投稿が1件できた」
など、小さな成果を意識的に見つけることで、モチベーションが自然と上がります。
私は毎日の小さな成功を手帳に書き出すことで、自己肯定感を高めてきました。
下の画像は私のこれまでの手帳とノートです。
手帳に手垢がついてるのがわかるでしょうか。毎日、自分が行動したことを進捗確認するために、常に手帳に書き込んでいます。
この習慣によって自信がつき、次の行動へのエネルギーが湧きやすくなります。さらに、長期的に見れば小さな成功体験が積み重なり、大きな成果に繋がっていくのです。
週1日は脳と心を休ませる時間
副業初心者は休日も休まず働いてしまいがちです。しかし、脳と心を休ませる時間がなければ、効率が落ち、メンタルも疲弊します。
私自身、週に1日、短くても最低半日は完全に仕事から離れ、趣味や家族との時間を楽しんでいます。
メリットは脳がリセットされ、心にゆとりが生まれることです。
結果的に、翌日以降の生産性が驚くほど向上しました。また、リフレッシュすることで、新たな視点やアイデアが生まれるという効果もあります。
“やらない”を決めて集中力UP
副業では、やるべきことが山ほどあります。
だからこそ「やらないこと」を決め、不要な作業や情報を徹底的に削るのです。
私はSNSを1日中チェックするのをやめ、決まった時間だけ見ると決めました。
この方法で、集中力が上がり、本当に重要な作業にエネルギーを注げるようになりました。
無駄な情報や作業を減らすことで、精神的な負担も軽くなり、ストレス軽減にも繋がります。
長期視点で副業を育てるマインド
短期間で成果を出そうと焦ると、結果が出ないことに疲れ、挫折しやすくなります。
副業は長期的な視点で育てることが重要です。最初は小さな芽でも、コツコツ続ければ必ず成長します。長期視点を持つことで、挫折や焦りを軽減し、心に余裕が持てるようになります。
私も副業で成果が出るまでに数ヶ月を要しました。
しかし、すべての物事は複利で伸びていくと信じて、焦らずに続けることで安定した収益を得られるようになりました。
目標設定を長期的に行うことで、日々の行動が明確になり、やる気を維持しやすくなります。
物事を長期的に見る重要性について解説した動画もありますので、合わせてご覧ください。
この動画を見れば、副業で大事なマインドセットが手に入ります。
“しんどいときは休む”はOK、ただ、やめないと決める
副業の作業で疲れたら、ときには休むことも重要です。
ただ、「やめる」ことは選択肢から外してください。少し休憩してから、また動き出せば良いのです。
このマインドセットを持つことで、挫折せずに長期間継続することができます。
私自身も休憩をこまめに入れては再始動し、複数の収入源を作り出しました。
じゃあ、私はどんな休憩をしているのかと言うと、私の趣味の一つに料理があります。
以下の写真は、実際に私が作った料理です。
私の場合、料理は気分転換になり、副業作業をする上でのエネルギーにもなっていますので、短い休息や趣味を取り入れ、心身の回復に繋げています。
あなたもご自身の好きなことや気分転換になることを取り入れ、創意工夫することで、長期的な継続力を養うことができるようになりますので、ぜひやってみてください。
日報で“できた”を振り返る習慣
1日の終わりに日報を書くことで、自分の成長を実感できます。書く内容は難しくありません。
「今日よかったこと」「できたこと」を3つ書くだけでも十分です。
この習慣は、自分自身の成長や成果を可視化でき、自信とモチベーションを高めます。
また、定期的に過去の日報を見返すことで、自分の成長を客観的に確認できる効果もあります。
メンターや仲間に相談しよう
副業は孤独な闘いになりがちですが、孤立はメンタル疲弊の最大の敵です。
メンターや仲間がいるコミュニティに参加し、気軽に相談できる環境を作りましょう。
メリットは問題を一人で抱え込まず、客観的なアドバイスを得られることです。
私はメンターのおかげで何度もメンタルダウンを回避しました。メンターや同じ起業家仲間と励まし合う環境が副業を長続きさせる秘訣です。
相談や交流によって、新しい視点や解決策を得られ、副業の成長スピードを加速させることができます。
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