今年もまた、やってしまいましたか？
1月の初売りの書店で、キラキラした帯がついた手帳を手に取り、「今年こそはちゃんとした自分になるんだ！」と意気込んでレジに向かったあの日。
最初の3ページくらいは、色ペンを使って綺麗に書き込んだはずです。
でも、ふと気づけば今はもう……。
真っ白なページが続く手帳を見て、「ああ、自分はまたダメだった」「なんて意志が弱いんだろう」と、溜息をついていませんか？
家に積み上がっている、過去数年分の「使いかけの手帳の山（手帳の墓場）」を見るたびに、胸が締め付けられるような罪悪感を感じているかもしれません。
でも、安心してください。
あなたが悪いのではありません。
あなたが選んだ「手帳の使い方」が、あなたの脳のOSに合っていなかっただけなのです。
今回は、僕自身もかつて「手帳の墓場の管理人」だった経験から、ADHD/ASD傾向のある「ミックス脳」の方にこそ知ってほしい、自分を責めずに人生を操縦するための「コックピット手帳術」についてお話しします。
この記事でわかること
- なぜ、あなたの手帳はいつも「3日」で終わってしまうのか？
- 「真っ白なページ」を罪悪感ではなく「データ」に変える方法
- 感情の波を味方につける「コックピット（日報）」の書き方
なぜ、あなたの手帳は「3日」で終わるのか？
まず、断言させてください。
あなたが手帳を続けられないのは、「意志が弱いから」でも「能力が低いから」でもありません。
最大の原因は、世の中に出回っている手帳術のほとんどが、「農耕型（コツコツ真面目に積み上げるタイプ）」の人向けに作られているからです。
「普通」の手帳術という呪い
一般的な手帳術では、以下のようなことが「正解」とされています。
毎日決まった時間に書くこと
空白を作らず、綺麗に埋めること
未来の予定をきっちり管理すること
しかし、僕たちのような「ミックス脳（ADHD/ASD傾向）」の持ち主は、興味関心が次々と移り変わる「狩猟型」の性質を持っています。
獲物を追いかけて走っている時（過集中）は、手帳なんて書いている暇はありません。そして獲物を捕り逃して落ち込んでいる時（ガス欠）は、ペンを握る気力さえ湧きません。
それなのに、「毎日コツコツ、同じペースで」書こうとすること自体が、アクセルとブレーキを同時に踏むようなもの。無理が生じて当たり前なのです。
【注意点】「綺麗な手帳」はあなたを裁く裁判官になる
「綺麗に書かなきゃ」と思った瞬間、手帳はあなたの味方ではなく、「今日も書けなかったね」とあなたを責め立てる「裁判官」に変わります。だから、手帳を開くのが怖くなってしまうのです。
「空白のページ」はサボった証拠ではない
僕も昔は、「7つの習慣」の手帳を買っては挫折し、iPadを買っては「これでデジタル管理だ！」と意気込み、結局YouTube専用機にしてしまう……そんな「自己投資貧乏」を繰り返していました。
でも、ある時気づいたんです。
「書けなかった日は、何もしていなかったわけじゃない」と。
空白＝データ（記録）である
手帳が真っ白な期間。それはあなたがサボっていたのではなく、以下のどちらかの状態だったはずです。
過集中モード： 書く暇もないほど、何かに熱中して行動していた。
充電モード： 脳が疲れ切って、強制シャットダウン（休息）していた。
つまり、空白のページは「怠惰の証拠」ではなく、「自分の脳がどんなリズムで動いているか」を示す貴重なデータ（記録）なのです。
もちろん今では、毎日手帳をつけ、自分の時間を記録することができるようになっています。
なぜなら、訓練したからです。私の中で、「自分を変えたい」という意欲もありました。
もしあなたが、本当に人生を変えたいと思っているなら変わることができます。これは技術ですから訓練すれば身につけることが出来るのです。
「3日坊主」を誇ろう
もし3日で終わってしまったとしても、自分を責めないでください。
また気が向いた時に書き始めればいい。それを10回繰り返せば、年間で30日分の記録が残ります。
「やめてしまったこと」を悔やむより、「また書こうとしたこと（リスタート力）」を称えましょう。僕たちが目指すのは、完璧な継続（1.00）ではなく、昨日よりほんの少しマシな自分（1.01）になることです。
自分を操縦する「コックピット手帳術」への転換
では、どうすれば僕たちは手帳を味方につけられるのでしょうか？
その答えは、手帳の定義を「予定管理ツール」から「コックピット（操縦席）」に変えることです。
パイロットがコックピットの計器を見るのは、上司に報告するためではありません。
「今、自分が墜落しないように機体を制御するため」に見るのです。
今日から、手帳には「やるべきこと（ToDo）」を書く前に、以下の3つを書き出してみてください。
1. 脳内ノイズのデフラグ（ゴミ出し）
ミックス脳の頭の中は、常にアイデアや不安、やるべきことで散らかっています（脳内多動）。これが「動けない」原因です。
綺麗に書こうとせず、裏紙でも手帳の余白でもいいので、「今、頭にあるモヤモヤ」を全部殴り書きしてください。
「あのメール返信しなきゃ」
「将来のお金が不安」
「今日の夕飯どうしよう」
頭の外に出すだけで、脳のメモリが解放され、不思議と心が軽くなります。
2. エネルギー残量の記録
「何をしたか」よりも重要なのは、「今、自分のエネルギーがどれくらい残っているか」です。
今日のHP：20/100 （もう無理、寝たい）
今日のメンタル：イライラ気味
このように数値化するだけで、「今日はHPが20しかないから、大きなタスクは明日に回そう」と、自分を客観的に操縦（コントロール）できるようになります。
3. 不時着スタンプ
もし手帳を書くのが途切れてしまっても、再開する時に謝る必要はありません。
「再起動！」と大きく書く。声に出す。
これでまた、今日から始めればいいのです。
これが、完璧主義の呪いを解く魔法の儀式になります。
散らかった経験を「資産」に変える
最後に、あなたに伝えたい一番大切なことがあります。
あなたが「手帳が続かない」と悩み、試行錯誤し、泥臭くあがいたその経験。
実はそれこそが、将来誰かを救う「資産（コンテンツ）」になります。
優等生が書いた「最初から最後まで綺麗な手帳」は、確かに素晴らしいですが、読んでいて面白くはありません。
一方で、空白があったり、弱音が書いてあったり、コーヒーのシミがついているあなたの手帳には、「人間らしいドラマ」があります。
その「散らかった経験」こそが、AIには決して書けない、あなただけの物語なのです。
だから、「直そう」としないでください。
その特性を活かして、あなただけの「コックピット」を作り上げればいいのです。
あなたの人生のハンドルを取り戻そう
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